Если вы не хотите чувствовать себя летом коровой в бикини, глядя на подтянутые и стройные тела отдыхающих женщин и девушек, вам необходима воспользоваться приведенными ниже советами. Азы - Начинайте тренировку с 5-ти минутной разминки, которая подготовит мышцы к силовым нагрузкам. По завершению комплекса упражнений выполните 5-минутную растяжку. - Начинайте работать с гантелями 1,5-2 кг, постепенно увеличивая вес. - Чередуя упражнения для верхней и нижней частей тела, вы увеличите энергозатраты, т.е. сможете сжечь больше калорий. - Выполняйте тренировку 3-5 раз в неделю и результаты не заставят себя долго ждать. Руки (прорабатываются и укрепляются бицепсы, трицепсы и мышцы корпуса) Руки с гантелями вдоль тела. Правую ногу отведите назад и приподнимите, согнув ее в колене, перенеся вес на левую ногу. Затем медленно согните руки (ладонями к себе), приблизив гантели к плечам. Локти должны быть прижаты к корпусу. Медленно опустите руки. Сделайте 15 повторов, меняя опорную ногу через каждые 5 повторов. Ноги (прорабатываются все мышцы ног) Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад: правая нога согнута, левая - сзади, выпрямлена. Затем, не вставая, перенесите вперед левую ногу, высоко поднимая, и согните ее (правая нога выпрямлена). Сделайте 10-15 повторов с каждой ноги (всего 20-30 повторов). Плечи (формируются четкие и красивые очертания плеч) Ноги на ширину плеч, колени расслаблены, а пресс напряжен. Руки с гантелями разведите в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно поднимите руки вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и опустите руки через стороны в течение 5 секунд. Сделайте 15 повторов. Ягодицы (упражнения, делающие ягодицы более упругими) Лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустите таз вниз, затем поднимите в исходное положение. Тяните таз как можно выше! Сделайте 4 повтора по 30 раз. Стоя на коленях, обопритесь на предплечья. Поднимите ногу вверх и медленно выпрямите в коленном суставе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз каждой ногой. Пресс (делает живот плоским, а талию тонкой) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Слегка согните колени, корпус чуть наклоните вперед. Затем с усилием напрягите мышцы живота, при этом старайтесь "втянуть в себя" таз, округляя спину в пояснице. Затем расслабьте мышцы пресса, верните таз и поясницу в прежнее положение. Повторяйте в спокойном темпе в течение минуты, советует Женский Сетевой Журнал. Однако, как сообщал MIGnews.com.ua, зарядка нужна не только для красивой фигуры, но и феерического секса. Да-да, и называется она интим-гимнастика. Поговаривают, что благодаря хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Новости по теме: Для школьников введут обязательную зарядку Интим-гимнастика для феерического секса Что делать при одиночестве: пасовать, сокрушаться или выносить уроки?