Коварство джетлага состоит в том, что после преодоления нескольких часовых поясов для перестройки организму может понадобиться несколько дней. Основу придуманного Олсоном алгоритма составляют данные о циркадных ритмах организма.
"Циркадный ритм присущ всем показателям функционирования сердечно-сосудистой системы - частоте сокращений сердца, структуре ритма сердца, объемной скорости кровотока, артериальному давлению. Ведущую роль в координации циклических процессов в организме играют циркадные колебания функциональной активности нервной системы. Существует суточный ритм содержания инсулина и глюкозы в крови и других биохимических показателей. Наиболее важными факторами являются смена света и темноты, длительность дневного фотопериода", - отметила кандидат медицинских наук, консультант некоммерческого Национального фонда развития здравоохранения РФ Ольга Аксенова.
По ее словам, естественно, что проведение определенных мероприятий, связанных с режимом сна и бодрствования, способствует улучшению самочувствия и облегчает процессы адаптации при длительных перелетах и смене часовых поясов.
На сайте канадского ученого jetlagrooster.com достаточно ввести данные о том, откуда вылетает пассажир, куда прилетает, указать дату и время вылета и прилета, а также время, когда человек обычно ложится и встает. Далее алгоритм дает рекомендации, как правильно себя вести, чтобы как можно быстрее прийти в норму.
Читайте также: Почти все сокращенные рейсы "АэроСвита" будут возобновлены в течение двух месяцев, - Госавиаслужба
Скажем, если вы вылетаете из Киева в 12:55 и прилетаете в Нью-Йорк в 16:35 этого же дня (разница во времени составляет -7 часов), вам выдается план на неделю, в какие именно часы по нью-йоркскому времени нужно стараться быть на свету (солнечном либо рядом с лампами дневного света), даже если в это время вы будете находиться в сонном состоянии, а в какие часы, наоборот, нужно избегать дневного света, даже если вы только что проснулись.
Кроме того, даются советы по сокращению усталости от дороги. Так, во время перелета рекомендуется пить много воды (а не чая, кофе или алкоголя) и есть фрукты. По прибытии также рекомендуется пить больше воды, принять душ и, если очень хочется спать, ограничиться лишь 20-минутным сном, поскольку это день по нью-йоркскому времени.
Отметим, что джетлаг (англ. jet lag, jetlag) - явление, возникшее относительно недавно, с появлением реактивной авиации: jet - "реактивный", а "lag" - "смещение". Термин "джетлаг" (также известен как "десинхрония", "десинхроноз", "диаритмия") означает быструю смену часовых поясов и суточных ритмов "бодрствование-сон" при перелетах на реактивных самолетах. Также схожие явления вызывают ночной график работы и, в меньшей степени, переход на летнее/зимнее время.
Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта. Состояние может продолжаться несколько дней. В среднем время восстановления часто принимается как день за один или полтора часовых пояса, в зависимости от направления "перевода стрелок".
